Nee, gemiddeld 25-30% minder.
Hoeveel kcal verbrand je met een elektrische fiets?
Veel mensen denken bij een elektrische fiets in de eerste plaats aan een gemakkelijke manier om te trappen: je activeert de ondersteuning en gaat vooruit zonder enige duidelijke inspanning. Maar dat betekent niet dat er geen fysieke inspanning bij komt kijken. Je benen blijven bewegen, dus je verbrandt wel degelijk calorieën. Maar hoeveel precies? En is er een verschil tussen mannen en vrouwen?
Verbrand je echt calorieën met een elektrische fiets?
Ja, de hoeveelheid verbruikte energie hangt vooral af van de intensiteit van de inspanning. Op een gewone fiets varieert dit sterk: ongeveer 200-300 kcal per uur tijdens een ontspannen ritje, en tot meer dan 800 kcal tijdens een sportief uitje.
Met een e-bike helpt de motor en wordt de inspanning verminderd. Maar het is niet gratis: je moet nog steeds trappen. Uit een onderzoek van de Universiteit van Basel blijkt dat fietsers op een e-bike gemiddeld 24% minder calorieën verbranden dan fietsers op een conventionele fiets.
Wat beïnvloedt het energieverbruik?
Er spelen verschillende factoren mee:
- Mate van ondersteuning: hoe lager de stand (eco), hoe meer inspanning er nodig is. In de turbostand wordt bijna alles geregeld.
- Omstandigheden: tegenwind of heuvels dwingen het lichaam harder te werken.
- Gewicht: een zwaardere fietser heeft meer energie nodig om vooruit te komen.
- Spiermassa en geslacht: mannen verbranden gemiddeld iets meer calorieën dan vrouwen.
Hoeveel calorieën per uur?
Op basis van de MET-waarden en verschillende onderzoeken krijgen we ongeveer het volgende:
Klassieke fiets (rustig tempo, 16 km/u)
- Vrouw (70 kg): 250-300 kcal/uur
- Man (80 kg): 300-350 kcal/uur
E-bikes, hetzelfde ritme
- Vrouw (70 kg): 175-210 kcal/uur
- Man (80 kg): 210-245 kcal/uur
E-bike in eco-modus, 18 km/u
- Vrouwen: ± 200 kcal/h
- Mannen: ± 240 kcal/h
E-bike in turbostand
- 120-150 kcal/h
E-bike versus lopen of fietsen
| Activiteit | Vrouw (70 kg) | Mannen (80 kg) |
|---|---|---|
| Hardlopen 5 km/u | 210 kcal/h | 240 kcal/h |
| Klassieke fiets 16 km/u | 280 kcal/h | 330 kcal/h |
| E-bike 18 km/u (eco) | 200 kcal/h | 240 kcal/h |
| E-bike (turbomodus) | 130 kcal/h | 160 kcal/h |
Je verbrandt dus minder dan op een gewone fiets, maar veel meer dan achter het stuur of op een scooter.
Waarom het niet alleen om calorieën gaat
Veel mensen focussen op calorieën, maar lichaamsbeweging heeft nog andere voordelen:
- Regelmaat: met hulp is het gemakkelijker om elke dag op de fiets te stappen.
- Gezondheid: zelfs lichte lichaamsbeweging verbetert de lichamelijke conditie, bloedsomloop en stemming.
- Vergelijking met de auto: 10 km in de auto = bijna geen inspanning. Dezelfde afstand op een e-bike = ongeveer 200 kcal en een frisse adem.
De cijfers lijken misschien bescheiden, maar omdat je vaker en verder trapt, loopt het effect op.
Voorbeeld: woon-werkverkeer
Laten we aannemen dat je twee keer per dag 7,5 km rijdt, dus 15 km per dag.
- Vrouw (70 kg): ongeveer 150-170 kcal/dag → ± 850 kcal/week.
- Man (80 kg): ongeveer 180-200 kcal/dag → ± 1000 kcal/week.
En voor lange uitstapjes?
Veel mensen maken ritten van 40-50 km in het weekend. Dat is snel 3 uur op de fiets.
- Vrouw (70 kg): ± 600 kcal
- Man (80 kg): ± 720 kcal
Vergelijkbaar met een aanhoudende sportsessie, maar vaak veel leuker.
Wat hebben fietsfabrikanten te zeggen?
Fabrikanten geven vaak optimistische cijfers. In werkelijkheid zijn de waarden iets lager, maar nog steeds aanzienlijk hoger dan helemaal geen inspanning.
In een notendop
- Mannen (80 kg): 200-240 kcal/u (eco), 130-160 kcal/u (turbo).
- Vrouw (70 kg): 170-200 kcal/u (eco), 120-150 kcal/u (turbo).
- De dagelijkse ritten tellen snel op.
- Het gaat niet alleen om calorieën, maar ook om gezondheid en regelmaat.
Veelgestelde vragen
Verbrand je net zoveel als met een gewone fiets?
Welke modus verbrandt het meest?
In de eco-modus, omdat je meer moeite doet.
Helpt de e-bike bij het afvallen?
Ja, zolang je het regelmatig doet en let op wat je eet.
Wat verbrandt meer: lopen of fietsen op een e-bike?
Per uur is het vergelijkbaar. Maar met een e-bike leg je over het algemeen langere afstanden af, dus in totaal verbrand je vaak meer.
Hoeveel kcal voor een reis van 10 km?
Gemiddeld 120-150 kcal voor een vrouw en 150-180 kcal voor een man, afhankelijk van snelheid en mate van ondersteuning.