Calorieverbruik op een elektrische fiets: wat je moet weten
Er wordt vaak gezegd dat elektrisch fietsen geen sport is. Maar dat is duidelijk een misvatting! Zelfs met elektrische ondersteuning ben je in beweging en doe je je lichaam goed. In dit artikel nemen we het calorieverbruik op een elektrische fiets onder de loep: welke factoren zijn van invloed en hoe kun je het optimaliseren als je meer calorieën wilt verbranden.
Welke factoren beïnvloeden het calorieverbruik op een elektrische fiets?
De vraag hoeveel calorieën je verbrandt met een elektrische fiets komt vaak voorbij. Net als bij conventioneel fietsen is het moeilijk om een universeel antwoord te geven, omdat het van een aantal factoren afhangt:
- Intensiteit van de inspanning: trapkracht, cadans en snelheid hebben een directe invloed op het energieverbruik. Hoe meer inspanning je levert, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Het type route en weersomstandigheden: Een vlakke, geasfalteerde weg kost minder energie dan een heuvelachtige weg of een route bergop met tegenwind. Hoe steiler het terrein, hoe groter het calorieverbruik.
- Fysieke conditie en metabolisme: Leeftijd, gewicht, hartslag en andere fysiologische kenmerken hebben ook invloed op het energieverbruik. Over het algemeen zal een zwaarder persoon meer calorieën verbranden dan een lichter persoon, voor dezelfde hoeveelheid inspanning.
- Conditieniveau: Een goed getraind persoon zal zijn energiereserves efficiënter gebruiken, terwijl een beginner meer calorieën zal verbranden voor dezelfde hoeveelheid inspanning.
- De mate van elektrische ondersteuning: Hoe lager de mate van ondersteuning, hoe groter de vereiste inspanning, wat een groter calorieverbruik betekent.
- Motorvermogen en -koppel: Een krachtige motor met een hoog koppel maakt accelereren gemakkelijker, waardoor minder inspanning nodig is en minder calorieën worden verbrand.
Elektrisch fietsen gaat niet alleen over calorieën!
Hoeveel calorieën verbrand je met een elektrische fiets?
Als je een online calculator gebruikt om je calorieverbruik op een elektrische fiets te schatten, dan houdt die meestal geen rekening met alle bovengenoemde factoren. Hoe weet je dan hoeveel calorieën je echt verbrandt?
Laten we eerst eens kijken naar de geschatte waarden voor de klassieke fiets, als functie van de snelheid:
| Snelheid | Verbrande calorieën per uur |
|---|---|
| Tot 15 km/u | 200 tot 300 kcal |
| Tot 18 km/u | 300 tot 400 kcal |
| Tot 22 km/u | 400 tot 600 kcal |
| Tot 28 km/u | 600 tot 800 kcal |
| Meer dan 30 km/u | 800 tot 1.000 kcal |
Voor vrouwen :
Voor mannen :
Deze formules kunnen worden gebruikt om het calorieverbruik te berekenen voor een inspanning zonder elektrische ondersteuning. Maar hoe zit het met een elektrische fiets?
Studies suggereren dat je op een elektrische fiets gemiddeld 15-25% minder calorieën verbrandt dan op een conventionele fiets, omdat de intensiteit van de inspanning vaak lager is. Een uur matig intensief elektrisch fietsen zou daarom neerkomen op tussen de 160 en 300 verbrande kcal.
Dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat het totale calorieverbruik lager is. Omdat de elektrische fiets minder fysiek belastend is, fietsen veel mensen langere afstanden en durven ze moeilijkere routes aan. Over een langere periode kan het verschil dus in evenwicht zijn, of zelfs in het voordeel van de elektrische fiets uitvallen.
Welke elektrische fietsen zijn het beste om mee te sporten?
Hoe maximaliseer je het calorieverbruik en de vetverbranding op een elektrische fiets?
We hebben gezien welke factoren het energieverbruik beïnvloeden. Als het je doel is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden op een elektrische fiets, zijn hier een paar tips:
- Verminder de mate van ondersteuning en trap in een rustig tempo.
- Kies veeleisende routes, met heuvelachtig terrein en ruigere paden.
- Rijd regelmatig om je uithoudingsvermogen te verbeteren en spiermassa op te bouwen.
- Voeg extra gewicht toe, bijvoorbeeld met fietstassen, om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Als je je vetverbranding wilt optimaliseren, is het belangrijk om in de lipolysezone te rijden, die tussen 50% en 75% van je maximale hartslag ligt. Om dit te berekenen gebruik je deze eenvoudige formule:
Je hartslag in de gaten houden met een aangesloten horloge of hartslagmeter kan handig zijn om in de juiste intensiteitszone te blijven. Het voordeel van een elektrische fiets is dat je de ondersteuning kan je aanpassen om binnen dit ideale bereik te blijven zonder jezelf te veel uit te putten.
Een onderzoek dat in 2022 werd gepubliceerd door de Faculteit Geneeskunde in Hannover toonde aan dat het cardiovasculaire systeem en de spieren bijna net zoveel worden gebruikt op een elektrische fiets als op een conventionele fiets. Dus als je doel is omde 150 minuten lichaamsbeweging te halen die de WHO elke week aanbeveelt, dan is een elektrische fiets een uitstekend alternatief!