Pijn tijdens het fietsen voorkomen: hoe fiets je zonder pijn? In 5 stappen
Pijn tijdens het fietsen hoort niet bij het fietsen. Bij de eerste ritten kan je een beetje gevoeligheid voelen, maar aanhoudende pijn is bijna altijd te voorkomen. Met de juiste fietsbroek, een goed zadel, de juiste afstelling en goede hygiëne is het helemaal mogelijk om comfortabel te fietsen.
In deze gids leggen we uit welke stappen je kunt nemen om zadelpijn te voorkomen.
Geschreven door: Hanna Stevens | 12 januari 2025 | Leestijd: 4 minuten
Lees meer over de auteur: Hanna Stevens
Hanna is een enthousiaste fietser die graag nieuwe routes verkent en haar ervaringen deelt om anderen te inspireren vaker de fiets te pakken.
Belangrijkste conclusies
- Pijn tijdens het poepen is niet normaal en kan bijna altijd worden opgelost.
- Een goede fietsbroek en een goed zadel maken echt een verschil.
- Kleine aanpassingen in instellingen en hygiëne hebben een grote impact
Inhoudsopgave
Waarom hebben we last van pijn bij het poepen?
Stap 1: begin met de juiste fietsbroek
Stap 2: hoe kies je het juiste zadel voor je lichaam?
Stap 3: Hoe belangrijk is het om je fiets goed af te stellen?
Stap 4: Waarom is hygiëne zo belangrijk?
Stap 5: Hoe helpt de traptechniek om pijn te voorkomen?
Hoe kun je op een duurzame manier pijn tijdens het poepen voorkomen?
Waarom hebben we last van pijn bij het poepen?
Pijn tijdens het fietsen komt meestal door een mix van druk, wrijving en slechte ondersteuning. Simpel gezegd: je zit niet goed, iets schuurt of je lichaam is er nog niet aan gewend.
De drie belangrijkste redenen zijn:
- een ongeschikte fietsbroek (of een slecht zitvlak)
- een zadel dat niet bij je lichaamsbouw past
- een slecht afgestelde fiets
Stap 1: begin met de juiste fietsbroek
Een goede fietsbroek voorkomt de meeste problemen. Dat klinkt misschien overdreven, maar het is echt zo. Het zeem is belangrijker dan de fietsbroek zelf.
Een hoogwaardig zeemleer:
- bestaat uit meerdere lagen schuim (met verschillende dichtheden)
- is anatomisch gevormd
- vocht goed afvoeren
- heeft vaak een antibacteriële behandeling
Goedkope skivellen zijn meestal gemaakt van één stuk schuim. Ze dempen niet goed, blijven vochtig en zorgen sneller voor irritaties. Dit merk je vooral tijdens langere tochten.
Hoe strak moet een fietsbroek zitten?
Strak. Heel strak. Als je fietsbroek te ruim zit, gaat het zeemstuk verschuiven en dat zorgt voor wrijving. Wrijving doet pijn.
Let ook op het verschil tussen fietsbroeken voor mannen en vrouwen. De zeem is anders ontworpen, omdat de drukpunten niet hetzelfde zijn. Dit is geen marketingpraatje: het verschil is echt voelbaar.
Stap 2: hoe kies je het juiste zadel voor je lichaam?
Niet elk zadel past bij iedereen. Het hangt af van hoe je lichaam in elkaar zit, niet van je ervaring. De breedte en vorm van het zadel moeten bij je zitbeenderen (bekkenbeenderen) passen.
Hoe meet je thuis je zitbeenderen?
- Leg een stuk golfkarton op een harde stoel.
- Ga erop zitten en leun een beetje naar voren, net als op een fiets.
- Sta op en maak de twee zichtbare voetafdrukken.
- Meet de afstand tussen de middelpunten.
Voor Mountainbike tel je meestal ongeveer 20 mm bij deze maat op. Dat is vaak de perfecte breedte voor het zadel.
Welke zadelvorm past bij jou?
- Te smalle zadel: druk op het zachte weefsel → pijn en gevoelloosheid
- Te brede zadel: wrijving in de liesstreek
- Plat zadel: voor fietsers die stabiel en soepel zijn
- Rondere zadel: voor mensen die meer op het zadel bewegen
Zadels met een opening in het midden of een gespleten neus verminderen de druk op het perineum en verbeteren de bloedcirculatie. Zachter is niet altijd beter: een te zacht zadel vervormt en zorgt voor meer wrijving.
Stap 3: Hoe belangrijk is het om je fiets goed af te stellen?
Het is superbelangrijk. Zelfs het beste zadel werkt niet goed als het niet goed zit.
Wat is de juiste zadelhoogte?
Een simpele test is de hielmethode:
- ga op de fiets zitten
- zet je hiel op het pedaal in de laagste stand
- Je been moet bijna helemaal gestrekt zijn.
Met de voorkant van je voet op het pedaal buig je je knie een beetje. Een te hoog zadel zorgt ervoor dat je bekken gaat schommelen, een te laag zadel verhoogt de druk en vermindert de efficiëntie.
Hoe stel je de helling van het zadel in?
Begin altijd met een horizontaal zadel.
- neus omhoog: meer druk op het zachte weefsel
- neus naar beneden: je glijdt naar voren en belast je armen te veel
Een heel lichte neerwaartse kanteling kan helpen, maar doe het met mate.
Wat is de juiste positie van het zadel?
Als de pedalen horizontaal staan, moet de voorkant van je knie ongeveer boven de as van het pedaal zitten. Dit is geen exacte wetenschap, maar wel een goede basis.
Stap 4: Waarom is hygiëne zo belangrijk?
Pijn tijdens het poepen komt niet alleen door druk, maar ook door irritatie van de huid. Bacteriën spelen hierin een grote rol.
Wat moet je doen na elke rit?
- trek je fietsbroek meteen uit
- Ga zo snel mogelijk douchen.
- Maak het contactgebied goed schoon.
- Was je fietsbroek na elke rit.
Een vochtige chamois tegen een warme huid is een ideale plek voor irritaties en ontstekingen.
Stap 5: Hoe helpt de traptechniek om pijn te voorkomen?
Zelfs met de perfecte uitrusting heeft je lichaam tijd nodig om te wennen.
Waarom is het belangrijk om stap voor stap vooruit te gaan?
Je huid en spieren moeten wennen. Lange tochten zonder aanpassingsfase zorgen bijna altijd voor pijn. Bouw de afstand en duur langzaam op.
Waarom moet je van houding veranderen?
Blijf niet minutenlang in dezelfde houding zitten. Sta regelmatig op van de pedalen, bijvoorbeeld:
- na een bocht
- op een brug of een vals plat
- bij het optrekken
Dit stimuleert de bloedsomloop en ontlast de drukpunten.
Hoe kun je op een duurzame manier pijn tijdens het poepen voorkomen?
Pijn tijdens het poepen heeft bijna nooit maar één oorzaak. Meestal is het een mix van:
- ongeschikte fietsbroek
- ongeschikte zadel
- foute instelling
- niet genoeg aandacht voor hygiëne
Doe het stap voor stap. Verander niet alles tegelijk, maar kijk wat voor jou werkt. Wat perfect is voor je sportmaatje, kan helemaal niet geschikt zijn voor jou. Iedereen is anders.
FAQ
Hoe lang is pijn bij het poepen normaal voor beginners?
Een paar keer een beetje gevoelig zijn is normaal. Als de pijn langer dan twee weken blijft, is er meestal iets mis.
Helpt chamois crème tegen pijn tijdens het fietsen?
Het kan helpen om wrijving te verminderen, maar het lost een slecht zadel of een verkeerde afstelling niet op.
Is een breder zadel altijd comfortabeler?
Nee. Als het te groot is, gaat het juist schuren en krijg je pijn in je lies.
Moet je een zadel met een opening in het midden kiezen?
Veel fietsers vinden dit fijn, vooral als je last hebt van gevoelloosheid. Het hoeft niet, maar het is zeker het proberen waard.
Kan een bikefitting zadelpijn oplossen?
In veel gevallen wel, vooral als je al alles geprobeerd hebt.